۵ خوندور او صحي ترکیبونه چې د تیلو پرته د هوا ډکونکي کاروي چې تاسو یې باید هڅه وکړئ

ولې تاسو باید د تیلو کم هوایی فریر په پام کې ونیسئ

که تاسو غواړئ چې د غوړو شویو خوړو صحي لاره وخورئ،د تیلو نه ډک هوایی فریرونهډېر ښه دي. دا ښکلي وسایل ډېرې ګټې لري او ستاسو د پخلنځي لپاره اړین دي.

د تیلو نه لرونکي هوایی فریر کارولو روغتیایی ګټې

د تیلو پرته د هوا غوړونکي کارول ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي. یوه لویه ګټه ستاسو په خوړو کې لږ غوړي دي. مطالعې ښیې چې په هوا غوړول کولی شي د ژور غوړولو په پرتله په خوړو کې غوړ تر 90٪ پورې کم کړي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د ډیر غوړ خوړلو پرته د کرکري خواړو څخه خوند واخلئ.

همدارنګه، په هوا کې غوړول کولی شي داکریلامایډتر ۹۰٪ پورې. اکریلامایډ یو زیان رسونکی ماده ده چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې نشایسته لرونکي خواړه په لوړه تودوخه کې پخیږي. د تیلو پرته د هوا فریر کارولو سره، تاسو لږ اکریلامایډ خورئ، کوم چې تاسو سره د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي او د روغتیا خطرونه کموي.

له ژورو غوړو څخه په هوا کې غوړو خوړو ته بدلون ورکول او د لږو غیر صحي غوړو کارول کولی شي د وزن کمولو کې هم مرسته وکړي. د غوړو پرته د هوا غوړو لرونکي د ژورو غوړو څخه کالوري تر ۸۰٪ پورې کموي، چې د وزن کنټرول اسانه کوي او د خوندورو خواړو څخه خوند اخلي.

د افسانو له منځه وړل: د تیلو په کم هوا کې پخلی کول

افسانه ۱: خواړه خړ نه وي

ځینې ​​خلک فکر کوي چې هغه خواړه چې په غوړو کې لږ پخیږيلاسي هوایی فریرکرکري نه ده. خو دا ریښتیا نه ده! قوي پنکۍ او لوړه تودوخه خواړه د ډیر غوړ پرته کرکري کوي.

دوهمه افسانه: د ترکیب محدود انتخابونه

بله افسانه دا ده چې د تیلو پرته هوا لرونکي فریرونه لږ ترکیبونه لري. په حقیقت کې، د دې فریرونو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري، لکه د چرګانو وزرونه، فرانسوي فریز، سالمون فلیټونه، او ډک شوي مرچ. دا وسایل څو اړخیز دي نو تاسو به تل د هڅه کولو لپاره نوي ترکیبونه ومومئ.

د تیلو پرته د هوا ډکوونکو په کارولو سره ۵ خوندور او صحي ترکیبونه

اوس چې موږ د تیلو پرته د هوا ډکونکي فریر کارولو ډیری روغتیایی ګټې سپړلي دي، دا وخت دی چې د خولې اوبه کولو ځینې ترکیبونو ته لاړ شو چې د دې نوښتګر پخلنځي وسیلې استعداد او خوند ښیې. دا ترکیبونه نه یوازې د تیلو د لږترلږه کارولو له امله صحي دي بلکه خوند او جوړښت هم وړاندې کوي، چې دا د هر هغه چا لپاره چې د ګناه څخه پاک خوند څخه خوند اخلي باید هڅه یې وشي.

۱. کریسپي ایر فریر د چرګانو وزرونه

عنصرونه

۱ پونډه د چرګانو وزرونه

۱ چمچ د زیتون غوړ

۱ چمچ د لہسن پوډر

۱ چمچ پیپریکا

مالګه او مرچ د خوند لپاره

د پخلي لپاره ګام په ګام لارښوونې

1. په یوه کاسه کې، د چرګانو وزرونه د زیتون غوړ، د لہسن پوډر، پیپریکا، مالګې او مرچ سره ګډ کړئ تر هغه چې په مساوي ډول پوښل شوي وي.

2. د تیلو پرته هوایی فرییر تر 360°F (180°C) پورې ګرم کړئ.

3. د چرګانو موسمي وزرونه په یوه طبقه کې د هوا ډکونکي باسکیټ کې ځای په ځای کړئ.

4. د ۲۵ دقیقو لپاره په هوا کې وخورئ، په نیمایي کې یې واړوئ، تر هغه چې وزرونه یې طلايي نسواري او خړ وي.

۲. د سرو زرو نسواري رنګه فرانسوي غوړي

عنصرونه

دوه لوی رسټ کچالو، خلاص شوي او په غوړیو کې پرې شوي

۱ چمچ د زیتون غوړ

۱ چمچ د لہسن پوډر

۱ چمچ پیپریکا

مالګه د خوند لپاره

د پخلي لپاره ګام په ګام لارښوونې

1. پرې شوي کچالو لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره په سړو اوبو کې ډوب کړئ، بیا یې وچ کړئ او د کاغذ تولیو سره یې وچ کړئ.

2. په یوه کاسه کې، کچالو د زیتون غوړ، د لہسن پوډر، پیپریکا، او مالګې سره ښه ګډ کړئ تر هغه چې ښه پوښل شي.

3. د تیلو پرته هوایی فرییر تر 375°F (190°C) پورې ګرم کړئ.

4. پخې شوې غوړۍ په هوا ډکونکي ټوکرۍ کې واچوئ او د 20 دقیقو لپاره یې پخه کړئ، د پخلي په نیمایي کې ټوکرۍ وخورئ.

۳. زیستي ایر فریر سالمون فلټونه

عنصرونه

دوه د سالمون فلټونه

د لیمو جوس د یو لیمو څخه

دوه لونګ لہسن، ټوټه ټوټه شوی

تازه ډیل

مالګه او مرچ د خوند لپاره

د پخلي لپاره ګام په ګام لارښوونې

1. د سالمون هر فلیټ د لیمو جوس، کیشوی شوی لہسن، تازه ډیل، مالګه او مرچ سره وخورئ.

2. د تیلو پرته هوایی فرییر تر 400°F (200°C) پورې ګرم کړئ.

۳. د سالمون فصل شوي فلټونه د هوا ډکونکي باسکیټ کې د پوستکي اړخ ته ښکته کړئ.

1. د شاوخوا لسو دقیقو لپاره په هوا کې وخورئ تر هغه چې سالمون پخه شي او په اسانۍ سره د فورک سره ټوټې شي.

دا خوندور ترکیبونه ښیي چې د تیلو پرته هوایی فریر څومره څو اړخیزه کیدی شي کله چې ستاسو د خوښې خواړو صحي نسخې رامینځته کولو خبره راځي پرته له دې چې خوند یا جوړښت قرباني کړي.

۴. د پنیر هوا ډک شوي مرچ

که تاسو د خوندور او قناعت بخښونکي خواړه غواړئ چې مغذي او خوندور وي، نو دا پنیر لرونکي هوایی فریر ډک شوي مرچونه ستاسو لپاره غوره انتخاب دی. د متحرک رنګونو او د اجزاو خوندور ترکیب سره ډک شوی، دا ترکیب د صحي مګر خوندور خواړو په جوړولو کې د تیلو پرته هوایی فریر استعداد ښیې.

عنصرونه

څلور لوی زنګ مرچ (هر رنګ)

۱ پیاله پخه شوې کوینوا

۱ دانه تور لوبیا، وچ شوي او مینځل شوي

۱ پیاله د جوارو دانې

۱ پیاله ټوټې ټوټې شوي روميان

۱ چمچ د مرچ پوډر

۱/۲ چمچ زیره

مالګه او مرچ د خوند لپاره

۱ پیاله ټوټه شوی چیډر پنیر

د پخلي لپاره ګام په ګام لارښوونې

1. خپل د تیلو پرته هوایی فرییر تر 370°F (185°C) پورې ګرم کړئ.

2. د زنګ مرچو پورتنۍ برخې پرې کړئ، تخمونه یې لرې کړئ، او که اړتیا وي نو ښکته برخې یې پرې کړئ ترڅو دوی په سمه توګه ودریږي.

۳. په یوه لویه کاسه کې، پخه شوې کوینوا، تور لوبیا، جوار، ټوټې شوي روميان، د مرچ پوډر، زیره، مالګه او مرچ سره یوځای کړئ.

1. هر زنګ مرچ د کوینوا مخلوط سره ډک کړئ تر هغه چې پورته ډک شي.

2. ډک شوي مرچ په هوا ډکونکي ټوکرۍ کې واچوئ او د 20 دقیقو لپاره یا تر هغه چې مرچ نرم شي پخه کړئ.

3. ټوټه شوی چیډر پنیر په هر مرچ باندې وویشئ او د نورو 3 دقیقو لپاره یا تر هغه چې پنیر منحل او بلبل شي، په هوا کې یې وخورئ.

دا پنیر او هوا ډک شوي مرچ د صحي خواړو څخه د خوند اخیستلو لپاره یوه خوندوره لاره ده چې د خوند څخه ډک وي پداسې حال کې چې د تیلو پرته هوا لرونکي فریر کارولو روغتیایی ګټو څخه ګټه پورته کوي.

ستاسو د تیلو پرته د هوا فریر څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره لارښوونې

هوښیار یې؟د باسکیټ هوایی فریرایا د صحي او خوندورو خوړو پخولو ته چمتو یاست؟ دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره به یې په غوره توګه کارولو کې مرسته وکړي.

د سمو اجزاو غوره کول

تازه، بشپړ خواړه لکه غوښه، کب او سبزیجات غوره کړئ. دا لږ غوړ ته اړتیا لري او په هوایی فرییر کې خړ کیږي. د بشپړ غلو دانې او لوبیا اضافه کول هم خواړه صحي کوي.

د ښو اجزاو کارول ستاسو د خوړو صحي او خوندور کولو کې مرسته کوي پرته له ډیر غوړ یا غوړ څخه.

د غوره پایلو لپاره د هوا فریر ترتیباتو ماسټر کول

د تودوخې کنټرول

پوه شئ چې څنګه په خپل هوایی فرییر کې سم تودوخه تنظیم کړئ. مختلف خواړه د تودوخې مختلف کچو ته اړتیا لري. د کب فلیټونه ممکن د 350 ° F (175 ° C) شاوخوا ټیټ تودوخې ته اړتیا ولري. د چرګانو وزرونه ممکن د کرکري کیدو لپاره د 380 ° F (190 ° C) شاوخوا لوړ تودوخې ته اړتیا ولري.

د هر خواړه لپاره غوره کار کولو لپاره مختلف تودوخې هڅه وکړئ.

وخت هرڅه دي

په هوا کې د پخولو لپاره وخت مهم دی. هر ترکیب د پخولو مختلف وختونو ته اړتیا لري چې د ضخامت او چمتووالي پراساس وي. وخت په دقت سره وګورئ ترڅو خواړه ډیر پخ نشي یا کم پخ نشي.

د پخلي په نیمایي کې خواړه وګرځوئ یا یې وخورئ ترڅو یو شان نسواري شي. د اړتیا سره سم وختونه تنظیم کړئ ترڅو هر ځل د خپل تیلو پرته هوایی فرییر سره بشپړ پایلې ترلاسه کړئ.

د لیست نحو مثال:

تازه، بشپړ خواړه غوره کړئ، غوښه او کب وکاروئ، مختلف سبزیجات غوره کړئ، ټول غلې دانې او لوبیا اضافه کړئ، د تودوخې مختلف ترتیبات هڅه وکړئ، د پخلي وختونه په دقت سره وګورئ، خواړه د پخلي په نیمایي کې وګرځوئ یا وخورئ

دا لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل د تیلو پرته هوایی فرییر په ښه توګه وکاروئ. تاسو کولی شئ صحي او خوندور خواړه جوړ کړئ چې ستاسو لپاره ښه وي.

وروستۍ ليدتوګه:

په ډاډ سره د صحي پخلي څخه خوند واخلئ

د تیلو پرته د هوا ډکونکي کارول کولی شي ستاسو پخلی صحي کړي. دا مهمه ده چې د پخلنځي د دې یخ وسیلې کارولو په اړه ډاډمن او لیواله احساس وکړئ. په هوا ډکونکي کې ډیری روغتیایی ګټې شتون لري، دا د هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي ښه وخوري.

لږ غوړ او لږ کالوري

د هوا غوړونکي کارولو یوه لویه ګټه دا ده چې تاسو د ژور غوړولو په پرتله ډیر لږ غوړ ته اړتیا لرئ. مطالعې ښیې چې په هوا غوړ شوي خواړه ممکن یوازې یو چائے کا چمچ غوړ ته اړتیا ولري. دا پدې مانا ده چې لږ کالوري دي، کوم چې د وزن کنټرول کې مرسته کوي او د ډیر دروند کیدو خطر کموي.

ډیر مغذي مواد ساتي

په هوا کې غوړول ستاسو په خوړو کې د ژور غوړولو په پرتله ډیر ښه مواد ساتي. دا د خوندور خواړو جوړولو لپاره ګرمه هوا او لږ غوړ کاروي پداسې حال کې چې ویټامینونه او منرالونه ساتي. پدې توګه، تاسو د تغذیې له لاسه ورکولو پرته صحي خواړه ترلاسه کوئ.

صحي خو خوندور

په هوا کې غوړول د غوړو خوړو صحي نسخې جوړوي چې لاهم ښه خوند لري. څیړنې ښیې چې په هوا کې غوړ شوي خواړه کولی شي د ژورو غوړو په څیر خوند ولري مګر ستاسو لپاره غوره دي. دا خورا ښه ده که تاسو غواړئ د ګناه احساس کولو پرته د خپلې خوښې خواړو څخه خوند واخلئ.

د تیلو پرته د هوا ډکونکي فریر کارول تاسو ته اجازه درکوي چې ډیری ترکیبونه هڅه وکړئ چې تاسو سره د خوند یا خوند له لاسه ورکولو پرته ښه خوړلو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د چرګانو کرکري وزرونه، طلايي غوړي، زیسټي سالمن، او پنیر ډک شوي مرچ جوړ کړئ. یو هوایی فریر تاسو ته د خوندور او صحي خواړو پخولو لپاره ډیری لارې درکوي.

د تیلو پرته د هوا ډکونکي فریر په کارولو سره، تاسو کولی شئ پخلی ډیر ساتیري کړئ، نوي اجزا هڅه وکړئ، او د ګناه څخه پاک خواړو څخه خوند واخلئ. نوي ترکیبونه هڅه کولو ته دوام ورکړئ، د هوا ډکونکي لپاره زاړه غوره بدل کړئ، او خپل خوندور خواړه د نورو سره شریک کړئ چې صحي خواړه هم خوښوي.

د لیست نحو مثال:

لږ غوړ او لږ کالوري

ډیر مغذي مواد ساتي

صحي خو خوندور

د تیلو پرته د هوا ډکونکي فریر کارول تاسو سره د خوندورو خواړو څخه خوند اخیستلو پرمهال د غوره خواړو غوره کولو کې مرسته کوي. ډاډمن اوسئ ځکه چې تاسو د خوندور خواړو پخولو لپاره نوې لارې لټوئ چې ستاسو لپاره ښه وي.

په یاد ولرئ، صحي پخلی کولی شي ساتیري وي! دا ټول د نوي لارو موندلو په اړه دي چې د غوره خوندونو څخه خوند واخلئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن خوشحاله وساتئ.