ولې تاسو باید د تیلو کم هوایی فریر په پام کې ونیسئ
که غواړۍ چې د پخو خوړو د خوړلو لپاره یوه صحي لاره ولرو،د تیلو کم هوایی فریرونهعالي ديدا ښایسته وسایل ډیری ګټې لري او ستاسو د پخلنځي لپاره اړین دي.
د تیلو کم هوایی فریر کارولو روغتیایی ګټې
د تیلو څخه کم هوایی فرییر کارول ستاسو روغتیا لپاره ښه دی.یوه لویه ګټه ستاسو په خواړو کې لږ غوړ دی.مطالعې ښیي چې په هوا کې غوړ کول کولی شي په خواړو کې غوړ د ژورو غوړیو په پرتله تر 90٪ پورې کم کړي.دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ډیر غوړ وخورئ د کرکرو خواړو څخه خوند واخلئ.
همدارنګه، د هوا غوړول کولی شي اندازه کمه کړياکریلامایډتر 90٪ پورې.اکریلامایډ یو زیان رسونکی ماده ده چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې نشایسته خواړه په لوړه تودوخه پخیږي.د تیلو په کم هوا کې د تیلو په کارولو سره، تاسو لږ اکریلامایډ خورئ، کوم چې تاسو سره په سالم پاتې کیدو کې مرسته کوي او روغتیا خطرونه کموي.
د ژورو یخچالونو څخه په هوا کې غوړ شوي خواړو ته بدلول او د لږ غیر صحي تیلو کارول د وزن په کمولو کې هم مرسته کولی شي.د تیلو کم هوا ډکونکي د ژورو غوړیو څخه تر 80٪ پورې کالوري کموي، چې د خوندور خواړو څخه خوند اخیستلو سره د وزن اداره کول اسانه کوي.
خرافات له مینځه وړل: د تیلو کم هوایی فریر پخلی
افسانه 1: خواړه خړ نه دي
ځینې خلک فکر کوي چې خواړه په تیلو کې کم ديلاسي هوا فریرخړ نه دیخو دا رښتیا نه ده!قوي فینونه او لوړه تودوخه خواړه د ډیری تیلو پرته خړوبه کوي.
افسانه 2: د ترکیب محدود انتخابونه
یو بل افسانه دا ده چې د تیلو کم هوا ډکونکي لږ ترکیبونه لري.په حقیقت کې، د دې فریرونو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري، لکه د چرګانو وزرونه، فرانسوي غوړي، د سالمون فلیټ، او ډک شوي مرچ.دا وسایل څو اړخیز دي نو تاسو به تل د هڅه کولو لپاره نوي ترکیبونه ومومئ.
5 خوندور او صحي ترکیبونه چې د تیلو کم هوا فرائیر کاروي
اوس چې موږ د تیلو کم هوایی فرییر کارولو ډیری روغتیایی ګټې کشف کړې ، نو دا وخت دی چې د خولې د اوبو رسولو ځینې ترکیبونو کې ډوب شو چې د پخلنځي د دې نوښتي وسایلو استقامت او خوند ښیې.دا ترکیبونه نه یوازې د تېلو د لږترلږه کارولو له امله صحي دي بلکه د خوند او جوړښت وړاندې کوي، دا د هر هغه چا لپاره باید هڅه وکړي چې د ګناه څخه پاک خوند څخه خوند واخلي.
1. کرسپي ایر فریر د چرګانو وزرونه
اجزا
1 پونډه د چرګانو وزرونه
1 چمچ د زیتون غوړ
1 چمچ د لہسن پوډر
1 چمچ پاپریکا
مالګه او مرچ د خوند لپاره
ګام په ګام د پخلي لارښوونې
په یوه کڅوړه کې، د چرګانو وزرونه د زیتون غوړ، د لہسن پوډر، پیپریکا، مالګه، او مرچ سره وخورئ تر هغه چې په مساوي توګه پوښل شوي وي.
د تیلو لږ هوایی فرییر تر 360 ° F (180 ° C) پورې ګرم کړئ.
د چرګانو موسمي وزرونه په یو واحد پرت کې د هوایی فرییر په ټوکر کې ځای په ځای کړئ.
د 25 دقیقو لپاره په هوا کې وخورئ، په نیمه لار کې یې وغورځوئ، تر هغه چې وزرونه طلایی نسواري او خړ وي.
2. طلایی نسواري فرانسوي غوړي
اجزا
2 لوی کچالو، پوستکي او په ټوټو کې پرې شوي
1 چمچ د زیتون غوړ
1 چمچ د لہسن پوډر
1 چمچ پاپریکا
مالګه د خوند لپاره
ګام په ګام د پخلي لارښوونې
کټ شوي کچالو لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره په سړو اوبو کې ډوب کړئ، بیا یې وچ کړئ او د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ.
په یوه کڅوړه کې، کچالو د زیتون غوړ، د لہسن پوډر، پیپریکا، او مالګه سره وخورئ تر هغه چې ښه پوښل شوي وي.
تېل لږ هوا فرېر تر ۳۷۵°F (190°C) پورې ګرم کړئ.
موسم شوي اوړه په هوا کې د فریر په ټوکرۍ کې ځای په ځای کړئ او د 20 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ، د پخلی په نیمایي کې ټوکر وخورئ.
3. Zesty Air Fryer Salmon Fillets
اجزا
2 د سالمون ډکول
د یو لیمو څخه د لیمو جوس
2 لونګ لہسن، کټ شوی
تازه ډیل
مالګه او مرچ د خوند لپاره
ګام په ګام د پخلي لارښوونې
د هر سالمون فلیټ د لیمو جوس، کیچ شوي لہسن، تازه ډیل، مالګه او مرچ سره فصل کړئ.
د تیلو څخه لږ هوایی فریر تر 400 ° F (200 ° C) پورې ګرم کړئ.
3. موسمی سالمون فلټونه د هوایی فرییر په باسکیټ کې د پوستکي خوا ته کیږدئ.
د شاوخوا 10 دقیقو لپاره په هوا کې وخورئ تر هغه چې سالمون پخ شي او په اسانۍ سره د فورک سره فلش شي.
دا په زړه پوري ترکیبونه ښیې چې د تیلو کم هوایی فریر څومره متفاوت کیدی شي کله چې ستاسو د خوښې خواړو صحي نسخې رامینځته کولو خبره راځي پرته لدې چې د خوند یا جوړښت قرباني شي.
4. د شین هوا فریر ډک شوي مرچ
که تاسو د خوندور او مطمین ډش په لټه کې یاست چې دواړه مغذي او خوندور وي ، نو دا پنیر هوایی فرییر ډک مرچ غوره انتخاب دی.د متحرک رنګونو او د اجزاو په زړه پورې ترکیب سره ډک شوی ، دا ترکیب د صحي خو خوندور خواړو په رامینځته کولو کې د تیلو کم هوایی فرییر استعداد ښیې.
اجزا
4 لوی مرچ مرچ (هر رنګ)
1 پیاله پخه شوې کوینوا
1 تور لوبیا، وچول شوي او مینځل کیدی شي
1 کپ د جوارو جوار
1 پیاله ټوخه شوي روميان
1 چمچ د مرچ پوډر
1/2 چمچ جیره
مالګه او مرچ د خوند لپاره
1 پیاله ټوټه شوی چیډر پنیر
ګام په ګام د پخلي لارښوونې
خپل تیل لږ هوایی فرییر ته 370 ° F (185 ° C) ته ګرم کړئ.
د زنګ مرچ پورتنۍ برخې پرې کړئ، تخمونه لیرې کړئ، او د اړتیا په صورت کې بوټان پرې کړئ ترڅو په مستقیم ودریدو کې مرسته وکړي.
3. په یوه لوی کڅوړه کې، پخه شوې کوینوا، تور لوبیا، جوار، د روميانو ټوټه، د مرچ پوډر، جیر، مالګه او مرچ سره یوځای کړئ.
هر بیل مرچ د کوینوا مخلوط سره ډک کړئ تر هغه چې دوی سر ته ډک شي.
ډک شوي مرچ په هوایی فرییر کې ځای په ځای کړئ او د 20 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ یا تر هغه چې مرچ نرم وي.
ټوټه شوي چیډر پنیر په هر مرچ باندې وویشئ او د اضافي 3 دقیقو لپاره یا تر هغه وخته پورې هوا کې وخورئ چې پنیر وخورئ او بلبل شي.
دا پنیر هوایی فرییر ډک مرچ د صحي خواړو څخه خوند اخیستو لپاره په زړه پورې لاره ده چې د خوند څخه ډک وي پداسې حال کې چې د تیلو کم هوایی فرییر کارولو روغتیایی ګټو څخه ګټه پورته کوي.
ستاسو د تیلو کم هوایی فریر څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره لارښوونې
خپل هوښیار شود باسکیټ هوایی فریر؟صحي، خوندور خواړه پخولو لپاره چمتو یاست؟دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د دې غوره کارولو کې مرسته کوي.
د سمو اجزاوو غوره کول
تازه، ټول خواړه وخورئ لکه غوښه، کب او سبزيجات.دا لږ تیلو ته اړتیا لري او په هوایی فرییر کې کرکرا کیږي.ټول غلې دانې او لوبیا اضافه کول خواړه هم صحي کوي.
د ښه اجزاو کارول ستاسو سره د ډیری غوړ یا غوړ پرته خواړه روغ او خوندور کولو کې مرسته کوي.
د کامل پایلو لپاره د ایر فریر تنظیماتو ماسټر کول
د حرارت درجه کنټرول
پوهیږئ چې څنګه په خپل هوایی فرییر کې سم تودوخه تنظیم کړئ.مختلف خواړه مختلف تودوخې ته اړتیا لري.د مچھلی فلیټ ممکن د 350 ° F (175 ° C) شاوخوا ټیټ تودوخې ته اړتیا ولري.د چرګانو وزرونه ممکن د 380 ° F (190 ° C) په شاوخوا کې د تودوخې لوړ تودوخې ته اړتیا ولري ترڅو د خړپړتیا لپاره.
د مختلف تودوخې هڅه وکړئ ترڅو ومومئ چې د هر خواړو لپاره غوره کار کوي.
وخت هر څه دی
وخت په هوا کې غوړولو کې کلیدي دی.هر ترکیب د پخلی مختلف وختونو ته اړتیا لري د ضخامت او بشپړتیا پراساس.وخت له نږدې وګورئ ترڅو خواړه ډیر پخه یا کم نه وي.
د پخلی کولو له لارې د حتی نسواري کولو لپاره خواړه په نیمه لار کې وغورځوئ یا وخورئ.د اړتیا سره سم وختونه تنظیم کړئ چې هر ځل ستاسو د تیلو کم هوایی فریر سره کامل پایلې ترلاسه کړئ.
د لست نحو بېلګه:
تازه، ټول خواړه وټاکئ د غوښې، کبانو څخه کار واخلئ مختلف سبزیجات غوره کړئ ټول حبوبات او لوبیا اضافه کړئ د مختلف تودوخې ترتیباتو هڅه وکړئ د پخلی کولو وختونه له نږدې وګورئ یا د پخلی په نیمایي کې خواړه وخورئ
دا لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د تیلو لږ هوایی فریر په ښه توګه وکاروئ.تاسو کولی شئ صحي او خوندور خواړه جوړ کړئ چې ستاسو لپاره ښه دي.
وروستي فکرونه
په ډاډ سره د صحي پخلي څخه خوند واخلئ
د تیلو کم هوا فریر کارول کولی شي ستاسو پخلی صحي کړي.دا مهمه ده چې د پخلنځي د دې ښایسته وسیلې کارولو په اړه د ډاډ او لیوالتیا احساس وکړئ.د هوا غوړول ډیری روغتیایی ګټې لري، دا د هر چا لپاره غوره انتخاب جوړوي چې غواړي ښه وخوري.
لږ تیل او لږ کالوری
د ایر فریر کارولو یو لوی پلس دا دی چې تاسو د ژورو غوړیو په پرتله خورا لږ تیلو ته اړتیا لرئ.مطالعې ښیې چې په هوا کې غوړ شوي خواړه ممکن یوازې یو چائے کاچ تیلو ته اړتیا ولري.دا پدې مانا ده چې لږ کالوري لري، کوم چې د وزن په کنټرول کې مرسته کوي او د ډیر دروند کیدو خطر کموي.
ډیر مغذي مواد ساتي
د ژورو یخولو په پرتله په هوا کې غوړول ستاسو په خواړو کې ډیر ښه توکي ساتي.دا د ویټامینونو او منرالونو ساتلو پرمهال د خوندور خواړو جوړولو لپاره ګرمه هوا او لږ غوړ کاروي.پدې توګه ، تاسو د تغذیې له لاسه ورکولو پرته صحي خواړه ترلاسه کوئ.
صحي مګر خوندور
د هوا غوړول د غوړ شوي خواړو صحي نسخې رامینځته کوي چې لاهم ښه خوند لري.څیړنې ښیې چې په هوا کې غوړ شوي خواړه د ژورو غوړیو په څیر خوند کولی شي مګر ستاسو لپاره غوره دي.دا خورا ښه دی که تاسو غواړئ د ګناه احساس کولو پرته د خپلې خوښې خواړو څخه خوند واخلئ.
د تیلو کم هوایی فریر کارول تاسو ته اجازه درکوي ډیری ترکیبونه هڅه وکړئ چې تاسو سره د خوند یا ساتیري له لاسه ورکولو پرته د ښه خوړلو کې مرسته کوي.تاسو کولی شئ د چرګانو کرسۍ وزرونه، د سرو زرو غوړي، زیسټي سالمن، او پنیر ډک مرچ جوړ کړئ.یو هوایی فریر تاسو ته د خوندور او صحي خواړو پخولو ډیری لارې درکوي.
د تیلو کم هوا فریر کارولو سره، تاسو کولی شئ پخلی ډیر ساتیري کړئ، نوي اجزاو هڅه وکړئ، او د ګناه څخه پاک چلند څخه خوند واخلئ.د نوي ترکیبونو هڅه کولو ته دوام ورکړئ ، د هوایی فرییر لپاره زاړه خوښې بدل کړئ ، او خپل خوندور خواړه له نورو سره شریک کړئ څوک چې صحي خواړه هم خوښوي.
د لست نحو بېلګه:
لږ تیل او لږ کالوری
ډیر مغذي مواد ساتي
صحي مګر خوندور
د تیلو کم هوا فریر کارول تاسو سره د خوندور خواړو څخه خوند اخیستو پرمهال د غوره خواړو غوره کولو کې مرسته کوي.ډاډه اوسئ لکه څنګه چې تاسو د خوندور خواړو پخولو نوې لارې لټوئ چې ستاسو لپاره ښه دي.
په یاد ولرئ، صحي پخلی کولی شي ساتیري وي!دا ټول د غوره خوندونو څخه خوند اخیستو لپاره د نوي لارو موندلو په اړه دي پداسې حال کې چې ستاسو بدن خوشحاله ساتي.
د پوسټ وخت: می-06-2024